6 bài tập gym giảm mỡ bụng (Nam – Nữ ) điều chơi được

Đàn ông thì có bụng bia, phụ nữ thì có mỡ bụng, đây là một trong những điểm xấu khiến cho chúng ta rất khó chịu mỗi khi diện quần áo

Ngoài ra với cái bụng đầy mỡ sẽ khiến cho bạn rất dễ mệt và làm biếng hoạt động, điều này gây ảnh hưởng đến công việc cũng như khả năng lao động

Tuy nhiên nếu chịu khó luyện tập và có kế hoạch hợp lý thì bạn sẽ sớm lại lại vòng 2 thon gọn và săn chắc

Dưới đây là 6 bài tập gym giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả có thể luyện tập ngay tại nhà hoặc phòng gym

Nào chúng ta cùng tham khảo nhé

Đừng quên xem thêm:

1. Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập V-up

bái tập gym giảm mỡ bụng

Bài tập V-up không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp vùng lưng cũng trở nên săn chắc tự nhiên:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Kiên trì thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả nó mang lại.

2. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới số 2

bái tập gym giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

– Nằm úp người trên sàn, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới này 3 lần

3. Bài tập Gym giảm mỡ bụng Flat Oblique Crunche

Flat Oblique Crunche là bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam và nữ giúp cơ bụng săn chắc tự nhiên. Với bài tập này, bạn chú ý thực hiện với tốc độ vừa phải để mang lịa hiệu quả cao nhất.

bái tập gym giảm mỡ bụng

bái tập gym giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

4. Bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà số 4

bái tập gym giảm mỡ bụng

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng như sau:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.

5. Bài tập bụng dưới cho nam số 5

bài tập gym giảm mỡ bụng

Cách thực hiện bài tập bụng dưới cho nam này cũng khá đơn giản, có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Hãy tận dụng thời gian rảnh trong ngày để luyện tập bạn nhé!

Cách tập bài tập bụng dưới này như sau:

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều

– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 15 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

6. Cách giảm mỡ bụng với bài tập Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng không nên bỏ qua đó chính là Crunch. Đây là bài tập Gym hiệu quả mà bạn có thể tập luyện thường xuyên để nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc tự nhiên. Bạn có thể tập động tác này tại nhà hoặc đến các phòng tập Gym nếu muốn.

Cách thực hiện:

– Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.

– Thực hiện động tác này khoảng 15 phút để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa.

LỜI KHUYÊN CỦA CHUYÊN GIA

Để quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên cân đối hợp lý giữa thời gian và cường độ luyện tập

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, vận động giảm cân nên duy trì 30 phút/ buổi, vì thế nhiều bạn nghĩ tăng lên 60 phút thì hiệu quả sẽ được nhân đôi.

Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bởi tập quá nhiều trong một thời gian ngắn chưa chắc mang lại kết quả tốt hơn, mà chỉ làm bạn mệt thêm.

Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập.

Nói cách khác, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.

Nhiều bạn khi tập gym do mất quá nhiều sức nên có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn.

Nhưng đừng nuông chiều cơ thể theo kiểu “tập cứ tập mà ăn cứ ăn”. Kì thực, muốn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả bằng tập gym, bạn cần chú ý đến thành phần bữa ăn và số calo nạp vào.

Để tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh, khi tập các bạn cần chú ý đến nhịp thở trong từng bài tập, chẳng hạn như phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập và đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng.

Bên cạnh đó bạn có thể dùng thêm bột ngũ cốc dành cho người tập gym trong quá trình tập gym, để giảm cân hiệu quả bạn không nên dùng bột ngũ cốc chung với đường hoặc sũa

Được là từ đậu nguyên chất, bột ngũ cốc dành cho người tập gym sẽ giúp cho vòng 2 của bạn săn chắc và thon gọn hơn sau quá trình giảm mỡ bụng, da bụng sẽ bị không bị nhăn nheo, chảy xệ

Tham khảo báo giá và đặt mua bột ngũ cốc tập gym tại đây

6 bài tập gym giảm mỡ bụng (Nam – Nữ ) điều chơi được
5 (100%) 3 votes