12 lý do tại sao bạn ăn nhiều mà không tăng cân

Mọi người thường hay nghĩ rằng ăn thật nhiều là một trong những cách tăng cân sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

Tuy nhiên tùy vào cơ địa của mỗi người khác nhau mà quá trình hấp thụ thức ăn sẽ khác nhau

Đó là lý do một số người mặc dù ăn rất khỏe nhưng không thể cải thiện được cân nặng của mình

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn nhận biết những lý do vì sao bạn ăn rất nhiều nhưng không thể tăng cân được

Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ rút ra được nhiều kiến thức bổ ích giúp bạn có thể lên kế hoạch tăng cân  một cách hoàn hảo

Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng

tại sao ăn nhiều mà không tăng cân

Nhiều người quan niệm, muốn tăng cân nhanh thì phải ăn nhiều cơm nhiều thịt, ăn ít rau quả.

Đây là quan niệm sai lầm.

Thực chất, tinh bột chỉ đủ để đáp ứng những hoạt động tối thiểu của cơ thể.

Thêm vào đó, cơ thể chỉ có thể hấp thụ một cách tốt nhất khi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Vì vậy, để tăng cân một cách lành mạnh, hãy bổ sung một cách đầy đủ và hợp lý lượng tinh bột, đạm, chất béo cùng với các vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Hệ tiêu hóa hoạt động kém

tại sao ăn nhiều mà không tăng cân

Hệ tiêu hóa hoạt động không tốt là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến nhiều người gầy khó tăng cân.

Điều này có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc đang mắc bệnh về đường tiêu hóa, khiến quá trình hấp thụ và chuyển hóa thức ăn bị cản trở.

Bạn cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn hướng trị liệu phù hợp.

Quá trình trao đổi chất quá nhanh

tại sao ăn nhiều mà không tăng cân

Da của những người gầy thường nóng hơn những người béo, dân gian thường cho rằng đó là do họ bị “nóng trong”.

Thực chất, làn da của người gầy tỏa ra nhiệt lượng lớn hơn là do quá trình trao đổi chất diễn ra quá nhanh, năng lượng biến thành nhiệt lượng và “thoát” ra ngoài qua làn da.

Đây là nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân.

Công việc căng thẳng, ít vận động

tại sao ăn nhiều mà không tăng cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người làm việc cường độ cao trong môi trường áp lực lớn, ít được nghỉ ngơi và thiếu thời gian vận động thường bị ức chế thần kinh, khiến ăn không ngon miệng, hấp thụ kém.

Nếu không thể thay đổi công việc, bạn nên cân đối thời gian nghỉ ngơi và làm việc, tăng cường luyện tập để giải tỏa căng thẳng, giúp ăn ngon miệng hơn.

Yếu tố di truyền

tại sao ăn nhiều mà không tăng cân

Yếu tố di truyền tác động đến các vấn đề như nội tiết tố, chuyển hoá cơ bản, khẩu vị.

Chúng giúp duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức được định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân.

Không bổ sung đạm thực vật

tại sao ăn nhiều mà không tăng cân

Đạm chính là nguyên liệu để xât dựng các bó cơ giúp người gầy tăng cân, tăng hệ cơ chắc khỏe.

Nhưng người gầy lại không chú trọng ăn đạm thực vật có trong các loại thực phẩm: tảo spirulina, đậu phụ, giá đỗ, rau chùm ngây, các loại hạt dinh dưỡng, mà chỉ chú trọng ăn các loại thịt

Mà không biết rằng các loại thịt hiện nay có chứa nhiều hoocmon tăng trọng, lại chứa nhiều cholesterol, hơn nữa khó hấp thu, tiêu hóa, ăn nhiều đạm động vẫn dễ bị táo bón.

Nên bổ sung nguồn đạm thực vật giúp cơ thể dễ hấp thu, giảm tải gánh nặng cho hệ tiêu hóa giúp người gầy tăng cân lành mạnh.

Lạm dụng thuốc tăng cân

tại sao ăn nhiều mà không tăng cân

Thuốc tăng cân là một con dao hai lưỡi rất nguy hiểm cho người gầy.

Vì thuốc tăng cân tác dụng rất nhanh, có thể tăng vài kilogam sau 1 tháng, nhưng đó chỉ là tích nước, tích mỡ.

Vì thực tế, để tăng được hệ cơ thì ít nhất phải mất từ 3 tháng trở lên, chưa kể những tác dụng phụ của thuốc.

Ăn nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ để béo

tại sao ăn nhiều mà không tăng cân

Không phải ăn nhiều dầu mỡ sẽ béo. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu hóa, đặc biệt là gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Muốn tăng cân phải cung cấp đủ dinh dưỡng cả về mặt lượng lẫn chất lượng.

Người gầy cần ăn đủ 4 nhóm chất thiết yếu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất hàng ngày để tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Không chăm sóc hệ tiêu hóa

tại sao ăn nhiều mà không tăng cân

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh hấp thu tốt là một trong những điều kiện tiên quyết giúp người gầy tăng cân.

Chính vì vậy, nếu người gầy chỉ cố gắng ăn nhiều mà hệ tiêu hóa kém hấp thu nhưng lại không chú trọng đến việc chăm sóc hệ tiêu hóa thì dù bạn có ăn nhiều, ăn các loại thực phẩm bổ béo đến mấy cũng không hấp thu được thì không thể tăng cân.

Không thanh lọc cơ thể

tại sao ăn nhiều mà không tăng cân

Nói đến thanh lọc cơ thể là chúng ta thường nghĩ đến giảm cân, đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm.

Hàng ngày chúng ta ăn những thức ăn chứa nhiều độc hại, không khí ô nhiễm, nên cơ thể sẽ tích tụ nhiều độc tố, khiến cho hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, ăn uống khó hấp thu nên người gầy không thể tăng cân.

Mất ngủ, thiếu ngủ

tại sao ăn nhiều mà không tăng cân

Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược và không tăng cân được.

Đơn giản vì khi thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi ngủ.

Nếu vừa trải qua một đợt ốm hoặc do công việc bận rộn nên không có thời gian chăm sóc bản thân, điều này sẽ làm cho cơ thể nhiễm một số những chất độc hại từ việc sinh hoạt hàng ngày gây ra.

Thực đơn không đa dạng

tại sao ăn nhiều mà không tăng cân

Người muốn tăng cân, hàng ngày cần được cung cấp một lượng năng lượng lớn hơn người bình thường.

Nguồn thức ăn nên tổng thể tất cả các chất dinh dưỡng như: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và các chất chống oxi hoá.

Để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy nên ăn rất nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả…

GIẢI PHÁP GIÚP BẠN TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Thay vì dùng thuốc để hỗ trợ tăng cân thì bạn nên thay thế bằng ngũ cốc dinh dưỡng nguyên chất từ các loại đậu để giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả hơn

Bột ngũ cốc dinh dưỡng không chỉ bổ sung dinh dưỡng và vitamin cần thiết, thức uống này còn giúp cho da bạn căng mịn và trắng sáng hơn

Bạn có thể tham khảo cách làm bột ngũ cốc dinh dưỡng giúp tăng cân ngay tại nhà để sử dụng hàng ngày được chia sẻ dưới đây

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân

Ngoài ra bạn có thể áp dụng phương pháp tăng cân bằng bột ngũ cốc dinh dưỡng với thành phần từ các loại đậu nguyên chất, hãy xem hướng dẫn cách làm dưới đây nhé

 

Tham khảo sản phẩm bột ngũ cốc tăng cân tại đây nhé

Để tăng cân một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn thì trước hết bạn cần phải cải thiện lại chế độ ăn uống của mình một cách khoa học và hợp lý

Hãy ăn thành 6 hoặc nhiều bữa nhỏ một ngày, tăng lượng carbohydrate để cung cấp năng lượng mà bạn tiêu thụ.

Nếu bạn cần tăng cân, bạn cần phải chắc chắn rằng mình đang tuân theo các quy tắc cơ bản cho việc ăn uống lành mạnh.

Điều này có nghĩa là trong mỗi bữa ăn bạn cần đảm bảo chất tinh bột (bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo, ngũ cốc…), nhiều trái cây và rau quả, hàng ngày khẩu phần đậu, các loại hạt và hạt giống, để cung cấp vitamin B12.

Ngoài ra, nếu có thể, bạn hãy thử các cách như đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng, căng thẳng sau một ngày làm việc

Một khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

12 lý do tại sao bạn ăn nhiều mà không tăng cân
4.6 (92%) 5 votes