28 Thức ăn giúp tăng cân nhanh và hiệu quả

Có thể nói, tăng cân là một trong những kế hoạch vĩ đại nhất của người gầy. Có rất nhiều phương pháp tăng cân được nhiều người trên thế giới áp dụng và thành công hiệu quả

Tuy nhiên, vẫn không có giải pháp nào tăng cân hiệu quả và an toàn bằng cách ăn uống hợp lý bổ sung đầy đủ các vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu tất cả những thực phẩm có thể giúp bạn dễ dàng tăng cân nếu sử dụng điều độ

Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ cải thiện được cân nặng của bản thân, thay đổi ngoài hình một cách hoàn hảo nhất

Quả bơ

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Bơ là một loại trái cây rất được ưa thích bởi nhiều công dụng giúp làm đẹp. Hơn nữa, chúng còn có tác dụng giúp tăng cân nhờ chứa lượng chất béo cao.

Điều tuyệt vời là khác với chất béo từ mỡ động vật, chất béo từ bơ không gây hại quá nhiều đến động mạch.

Một nửa trái bơ tương đương khoảng 140-160 calo giúp bạn tăng cân nhanh, ngoài ra chúng còn chứa lượng lớn vitamin E,B, kali hay acid folic rất có lợi cho sức khỏe.

Thịt đỏ

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Các loại thịt đỏ như: thịt heo, thịt bò,… chứa lượng protein và sắt cao.

Đây cũng là một trong những thực phẩm nên thêm vào thực đơn của những người cần tăng cân.

Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý không ăn nhiều hơn những loại thịt này 3 lần/tuần để tránh những vấn đề sức khỏe nhé!

Các loại hạt

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Những loại hạt như: đậu phộng, hạt điều,..không chỉ có mùi vị thơm ngon mà chúng còn chứa lượng chất béo khá cao.

Ngoài ra, chúng cũng có đủ các chất dinh dưỡng và một lượng chất xơ nhất định giúp tăng cân tốt hơn đấy!

Cá ngừ

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Loại cá này có nhiều protein và các axit béo tốt cần thiết cho cơ thể.

Cá ngừ không chỉ giúp cải thiện cân nặng và còn có tác dụng duy trì cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn đang trong quá trình muốn tăng cân thì hãy thêm chúng vào thực đơn ngay thôi.

Khoai tây

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Khoai tây thực sự không phải là món ăn ưa thích của những ai muốn giảm cân.

Trong chúng có chứa lượng lớn protenin, chất xơ và vitamin C giúp bạn cải thiện cân nặng một cách đáng kể.

Sữa nguyên kem

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Một sự lựa chọn không thể thiếu cho những ai muốn tăng cân khỏe mạnh đó chính là sữa. Tuy nhiên, bạn cần nhớ dùng loại sữa nguyên kem để giữ nguyên chất béo và vitamin có trong chúng.

Thịt cá hồi

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Ăn hai lát thịt cá hồi mỗi ngày là đủ vì nó cung cấp protein cần thiết cho cơ thể giúp tăng cân.

Quả bí ngô nhỏ

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Loại rau củ này sau khi nướng, chứa nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa khi kết hợp với dầu oliu thay vì bơ, giúp cung cấp những dưỡng chất cho cơ thể.

Bơ đậu phộng

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Loại bơ này có thể dùng với từng lát bánh mì cung cấp tới 192 calo và chứa hàm lượng protein rất cao.

Trứng

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Đây là loại thực phẩm luôn có sẵn và chứa đầy protein, vitamin A, D, E và cung cấp cho cơ thể những cholesterol tốt.

Món bánh Granola

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Một thanh bánh Granola chứa nhiều quả hạnh và yến mạch rất tốt cho cơ thể, cung cấp tới 500 calo cho một bữa ăn sáng tuyệt vời.

Bơ thực vật

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Đây là một loại thực phẩm tăng cân cho người gầy cực hiệu quả và thân thuộc. Tuy nhiên, nó thường được khuyến nghị dùng hạn chế vì có thể ảnh hưởng tới tim mạch.

Bánh mì tròn

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Chúng rất nổi danh giúp tăng calo rất nhiều và cung cấp nhiều carb cần thiết cho cơ thể.

Đừng quên bổ sung các món ăn này vào thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy trong 1 tuần nhé. Chắc chắn bạn sẽ không thấy hối tiếc.

Bánh mì ngô

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Đây là nguồn cung cấp carb cực kỳ phong phú, rất ngon khi ăn kèm cà ri và súp, bổ sung 328 calo cho cơ thể.

Phô mai

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Đây là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân. Một miếng phô mai bổ sung 69 calo vì nó được làm từ sữa đặc, bổ sung protein cho cơ thể cùng với canxi, cholesterol và chất béo.

Nước ép trái cây

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Đây là một trong những phương pháp tốt và ngon nhất để tăng cân nhờ vào lượng đường tốt và các thành phần dinh dưỡng bổ sung.

Mì ống pasta

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Nguồn cung cấp tinh bột ngũ cốc tốt này là một trong những phương pháp ăn uống khỏe mạnh, bổ sung calo cho cơ thể.

Tôm

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Những chất dinh dưỡng và các thành phần axit quan trọng trong tôm sẽ bổ sung cho cơ thể đầy đủ lượng calo tốt. Hải sản luôn là nguồn thực phẩm hỗ trợ tăng cân đầy dinh dưỡng.

Bánh mì lúa mì nguyên hạt

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Chúng rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân nặng của bạn với những lát bánh mì bổ sung tới 69 calo cho cơ thể.

Trái cây khô

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Đây là phương pháp nhanh cung cấp calo cho cơ thể bằng cách ăn những loại trái cây khô thay vì tươi vì chúng cung cấp nhiều calo và chất dinh dưỡng.

Yến mạch

thức ăn giúp tăng cân nhanh

1 tô yến mạch đủ cung cấp những thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể một ngày năng động nhờ hàm lượng chất xơ cao cùng với những thành phần dinh dưỡng.

Yogurt

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Sữa chua trái cây ít béo rất tốt vì chúng cung cấp tới 118 calo cho nhu cầu cần thiết hàng ngày, giúp tăng cân hiệu quả.

Dầu olive

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Đây là cách đơn giản nhất để cung cấp hàm lượng calo cho cơ thể. Tốt nhất bạn có thể thay dầu ăn thông thường với dầu olive hoặc dầu canola rất tốt cho cơ thể khỏe mạnh.

Gạo lức

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Chúng chứa hàm lượng chất xơ cao và cả những carb cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Chuối

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Một quả chuối cung cấp cho cơ thể 100 calo bổ sung đầy đủ carb và chất dinh dưỡng cần thiết. Đây là loại thực phẩm cần thiết cho những ai luyện tập căng thẳng.

Ức gà

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Đây là một trong những thực phẩm tăng cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhất cung cấp calo cho bữa ăn ít béo.

Khoai tây

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Những miếng khoai tây nướng hoặc chiên rất tốt giúp tăng cân cho cơ thể nhờ hàm lượng carb và những đường.

Đậu nành

thức ăn giúp tăng cân nhanh

Những thực phẩm giàu calo cực kỳ ngon và bổ dưỡng, chứa đầy protein, canxi, chất xơ, vitamin B, sắt, bổ sung rất tốt cho sức khỏe cơ thể.

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân

Ngoài ra bạn có thể áp dụng phương pháp tăng cân bằng bột ngũ cốc dinh dưỡng với thành phần từ các loại đậu nguyên chất, hãy xem hướng dẫn cách làm dưới đây nhé

 

Tham khảo sản phẩm bột ngũ cốc tăng cân tại đây nhé

28 Thức ăn giúp tăng cân nhanh và hiệu quả
4.3 (85%) 4 votes